Wyginaj śmiało ciało! Zyskasz pełne zdrowie i wielką energię

 – Jest słodki, można się łatwiej „przykleić" – tłumaczy swoją uczennicę Izabela Malendowska, instruktorka i właścicielka Pink Fitness Studio w Gorzowie, którym można uprawiać pole dance, czyli taniec na rurze. Ma 31 lat i małe dziecko, a nie wygląda. – Połowa dziewczyn tutaj to matki. Taniec przy rurze tak nas odmładza – śmieje się Iza. Ania (31 lat, szefowa stowarzyszenia, dwoje dzieci) chciała wyrwać się z domu, zadbać o ciało po ciąży, zrobić coś tylko dla siebie. Chodziła kiedyś na siłownię i aerobik, ale się znudziła. Jest żywiołowa i energiczna, szukała czegoś, co odpowiadałoby jej charakterowi. – Na pierwsze zajęcia poszłam z ciekawości. Dla otuchy zabrałam koleżankę. Wyszłam wniebowzięta! Było żywiołowo, energicznie. Dużo tańca, akrobatyki, rozciągania. Można się wyżyć – opowiada Ania. Po jakimś czasie mąż zaczął się chwalić przed kolegami, że jego żona ćwiczy pole dance. A w domu pojawiła się rura.

Jola (22 lata, pracuje w kasynie) chodzi na pole dance, bo to jedyne ćwiczenia, na których wytrwała. Zazwyczaj rezygnowała po miesiącu, dwóch. – Zostawiamy tu masę potu, na ciele mamy mnóstwo siniaków, ale warto – przekonuje Jola. Też ma rurę w domu. Bożena (26 lat, projektuje wnętrza): – To nie jest klub go-go, ani taniec erotyczny. To jest sport, gimnastyka akrobatyczna – mówi. Pole dance wzmacnia i rzeźbi ciało, wyrabia mięśnie. Ujędrnia skórę, spala kilogramy, daje większą pewność siebie i świadomość własnego ciała. Iza dodaje, że gdy zaczynała prowadzić Pink Fitness Studio, dziewczyny przychodziły na zajęcia z obawą, czy to na pewno jest fitness, czy nie przypadkiem casting do klubu nocnego. Teraz jest inaczej. Polska idzie za Europą, gdzie pole dance jest bardzo popularny. Iza uczyła się go w Irlandii. Już po trzech zajęciach kupiła rurę do domu, a po powrocie do Polski założyła klub. Teraz ma u siebie urzędniczki, szefowe, księgowe. Nastolatki, matki i mężatki. W balerinach lub na obcasach seksownie kręcą się wokół rury. - Dla siebie, nie dla mężczyzn - zapewniają.

Wszystkie odmiany aerobiku

Aerobik to wymyślony w Ameryce system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej. Stąd jego nazwa, bo ćwiczeniami aerobowymi określa się to wszystko, co zwiększa wymianę tlenową w organizmie (m.in. biegi, marsze, a takzę zumbę). Aerobik ma dziś wiele odmian i chyba wszystkie bez problemu możecie trenować w Gorzowie. Najpopularniejsze?

- TBC, czyli w ruch idą hantle, piłki, obciążenia na nogi;

- step aerobik, czyli wchodzenie i schodzenie ze specjalnej platformy;

- fitball, czyli wzmacnianie i rozciąganie mięśni z użyciem piłek;

- ABT, czyli proste ćwiczenia na mięśnie pośladków, ud i brzucha;

- pilates, czyli ćwiczenia mięśni całego ciała, przy wolnej muzyce, często z użyciem piłki.

Można tak wymieniać w nieskończoność. Na szczęście w klubach fitness instruktor doradzi, która forma aerobiku będzie dla nas odpowiednia.

Gdzie:
* Centrum Sportowe Bodyfitness, ul. Chrobrego 7, www.bodyfitness.com.pl: TBC, body ball, ABT, płaski brzuch

* Studio Motyl.styl, ul. 9 Maja 8, www.motylstyl.pl: TS, BS, BC, BBP, ABT, TBC, step aerobik, fitball, pilates

* Fitness Club Strefa Formy, ul. Kombatantów 34, www.strefaformy.pl: pilates, ABT, body art, step, body shape, reebok pump, step basic, body tape, best age, body ball, ABS

* Nautilus w Słowiance, ul. Słowiańska 14, www.klubnautilus: ABT, ABS stretch, Nautilus pump, step basic, step, TBC, combat box, body shape, power step, pilates, body ball, płaski brzuch, FAT burning

* Ośrodek Rekreacyjny Atletic, ul. Kosynierów Gdyńskich 46 A, www.atletic.gorzowwlkp.pl: fitness, impast aerobik, gimnastyka wyszczuplająca

Ceny: od 12 zł za jednorazowy trening, od 60 zł za karnet na cztery treningi

Joga to coś więcej niż trening

Joga wywodząca się z Indii dla jednych jest praktyczną filozofią życiową, nauką. Dla innych formą gimnastyki. W dużym skrócie można powiedzieć, że joga korzystnie wpływa na umysł i ciało. Zdaniem jej zwolenników uczy radzić sobie ze stresem, zmęczeniem, a ciału przywraca mocne mięśnie, bardziej elastyczne stawy, poprawia ukrwienie, metabolizm, dzięki czemu nie obrastamy w tłuszcz. Ćwiczący jogę są szczupli i wyglądają młodziej. Wystarczy, żeby zacząć ćwiczyć asany, czyli gimnastyczne pozycje jogi?

Gdzie:

* Ośrodek Jogi Sadhana, ul. Kazimierz Wielkiego 30/1, www.joga-gorzow.com

* Klub Kultury Zodiak, ul. Słoneczna 62, www.apzkk.com

* Zajęcia z jogi mają także: Studio Motyl.styl, Centrum Sportowe Bodyfitness, Fitness Club Strefa Formy

Ceny: od 25 zł za zajęcia, od 70 zł za karnet miesięczny

Siłownia dla siłaczy

Ale nie tylko dla nich. To dobre miejsce dla osób, którym nie odpowiada trening fitness (aerobik i jego odmiany), za to wolą - i zdrowie im na to pozwala - wyrabiać mięśnie oraz spalać tłuszczyk na różnych przyrządach. W każdej przyzwoitej siłowni znajdziecie wolne ciężary (np. ławeczki, sztangi, drążek do podciągania, modlitewnik) i różne maszyny (np. bieżnie, rowery, orbitreki, stopery). W każdej przyzwoitej siłowni trening zaplanujecie z instruktorem, który będzie też czuwał nad ćwiczeniami.

Gdzie:

* Ośrodek Rekreacyjny Atletic, ul. Kosynierów Gdyńskich 46 A, www.atletic.gorzowwlkp.pl

* Centrum Sportowe Bodyfitness, ul. Chrobrego 7, www.bodyfitness.com.pl

* Siłownia Sportowa Bastion, ul. Sportowa 4, www.bastion-gorzow.yoyo.pl

* Nautilus w Słowiance, ul. Słowiańska 14, www.klubnautilus

* Centrum Rekreacji Olympus, ul. Kombatantów 2, www.silowniaolympus.pl

* Hotel Gracja, ul. Dąbrowskiego 20 B, www.hotelgracja.pl

Ceny: od 7 zł za jedno wejście, od 60 zł za karnet

Spinning, jogging, nordic walking

Co się kryje pod tymi nazwami? Spinning to jazda na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki i pod okiem instruktora, który kieruje całym treningiem. Spinning poprawia wytrzymałość, kondycję, wzmacnia szczególnie nogi i pośladki, no i wspomaga odchudzanie. Trening zaczyna się od rozgrzewki, potem tzw. trening właściwy, a na koniec stretching, czyli ćwiczenia rozciągające. Dla tych, których jesienią i zimą pogoda powstrzymuje przed rowerowymi wycieczkami, spinning będzie ich namiastką. Ci, którzy jednak wolą ruch na świeżym powietrzu, mogą spróbować nordic walkingu. Maszerowanie i odpychanie się kijkami (specjalnie do tego zaprojektowanymi) ma w Gorzowie coraz więcej zwolenników. Wiele osób maszeruje na własną rękę, ale warto, przynajmniej na początek, pospacerować z instruktorem, żeby potem prawidłowy trening dawał efekty. A podobno nordic walking jest dobry dla każdego. Pomaga utrzymać wagę w ryzach, wzmacnia mięśnie, dotlenia i... jest mniej męczący niż jogging, czyli bieganie. Ale i jogging ma w Gorzowie swoich zwolenników. Widać to szczególnie rano i wieczorem. Bieganie ma tę zaletę (jedną z wielu), że nie trzeba płacić za karnet do siłowni ani czekać na wolny sprzęt do ćwiczeń. Jednak - jak każdy sport - bieganie ma swoje tajemnice. Żeby przyniosło efekty, a nie szkody, trzeba się trochę przygotować. Można popytać tych, którzy biegają dłużej, ale jeszcze lepiej zacząć jogging pod okiem trenera. Doradzi np., żeby biegać po leśnych albo parkowych ścieżkach, bo bieganie po chodniku za bardzo obciąży nasze stawy.

Gdzie:

* Nautilus w Słowiance, ul. Słowiańska 14, www.klubnautilus: spinning, nordic walking

* Fitness Club Strefa Formy, ul. Kombatantów 34 (tzw. budynek Watrala), www.strefaformy.pl: spinning, nordic walking

* Biegać można np. z Gorzowskim Towarzystwem Miłośników Biegania Amator (www.amator.fc.pl), niekiedy biegacze skrzykują się na różnych forach internetowych, np. www.bieganie.pl

Ceny: od około 60 zł za karnet miesięczny

Basen z aqua aerobikiem

O zaletach pływania przypominać właściwie nie trzeba: dotlenia, uodparnia, usprawnia krążenie, pracę serca i płuc, ma zbawienny wpływ na kręgosłup i oczywiście pozwala rozstać się ze zbędnymi kilogramami. Kto chce dbać o formę na basenie, ma do dyspozycji Słowiankę, ale też basen np. w hotelu Gracja. Komu nie wystarczy pływanie, może się skusić na zajęcia aqua aerobiku. To połączenie aerobiku i pływania, idealne dla tych, których tradycyjne ćwiczenia za bardzo męczą albo z powodów zdrowotnych (np. kłopoty z kręgosłupem) nie mogą sobie na nie pozwolić.

Gdzie:

* Centrum Sportowo - Rehabilitacyjne Słowianka, ul. Słowiańska 14, www.slowian.pl: basen sportowy i rekreacyjny, nauka pływania, aqua aerobik

* Hotel Gracja, ul. Dąbrowskiego 20 B, www.hotelgracja.pl: basen rekreacyjno - pływacki z hydromasażami, aqua aerobik, nauka pływania, aqua aerobik

* Fitness Club Strefa Formy, ul. Kombatantów 34, www.strefaformy.pl: nauka pływania, aqua aerobik

Ceny: od 10 zł za jednorazowe zajęcia, od 70 zł za karnet

Zumba i inne tańce, dobre dla kondycji

Zumba to połączenie tańca, aerobiku i zabawy przy latynoskich rytmach. Przywędrowała ze Stanów Zjednoczonych, od kilku lat podbija Europę, a od niedawna Gorzów. Modeluje sylwetkę, pozwala spalić kalorie, a do tego integruje, bo zajęcia są grupowe. Jak mówią jej zwolennicy, przy zumbie ćwiczysz, chociaż nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Ponadto zumba, zdaniem tych, którzy ją uprawiają, jest dobra dla każdego - bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Niestrudzoną propagatorką zumby w Gorzowie jest Izabela Kin z Kłodawy, oficjalna przedstawicielka amerykańskiej firmy Zumby Fitness w Europie (3 grudnia szykuje w Gorzowie wielki maraton zumby). Zajęcia z panią Izą i wyszkolonymi przez nią trenerkami odbywają się kilka razy w tygodniu. - Porwała mnie muzyka, niesamowicie energetyczna, radosna i klimat, jaki panował na treningu. Czuliśmy się jak na wielkiej imprezie - mówi gorzowianka Marta Pastuszko. Tajniki tej sztuki zgłębiała w Ameryce na lekcjach u samego twórcy zumby Beto Pereza, a teraz uczy tego gorzowian (pisaliśmy o niej w „tg" z 28 lipca). Wiele gorzowskich fitness klubów poza zumbą ma w ofercie jeszcze inne formy taneczne, np. dance, latino, modern jazz. A już w sobotę na darmowe zajęcia m.in. zumby zaprasza Studio Motyl.styl (impreza Kobieta Motyl - Dzień Otwarty z Motylem od 10.30, w programie m.in. zumba, pilates i warsztaty urody: 14.00, Nasze włosy, 14.30, Nasza figura, 15.00, Nasz demakijaż).

Gdzie:

* Centrum Sportowe Bodyfitness, ul. Chrobrego 7, www.bodyfitness.com.pl: zumba, taniec współczesny, modern jazz

* Studio Motyl.styl, ul. 9 Maja 8, www.motylstyl.pl: zumba, zumba, jazz i dance dla dzieci (24 i 26 października bezpłatne zajęcia dla dzieci w wieku 5-10 lat)

* Fitness Club Strefa Formy, ul. Kombatantów 34 (tzw. budynek Watrala), www.strefaformy.pl: zumba, step dance, latino, dance show, zajęcia taneczne dla dzieci i młodzieży

* Nautilus w Słowiance, ul. Słowiańska 14, www.klubnautilus: dance

* Zumba z instruktorami Zumba Fitness, m.in. w szkole Fan Dance (ul. Kosynierów Gdyńskich 21 B, poniedziałki, 21.00) i na przystani wioślarskiej (ul. Fabryczna 3, środy, 18.30), szczegóły na: www.zumbapolska.pl

Ceny: od 12 zł za jednorazowy trening, od 60 zł za karnet na cztery treningi

TAMI, OLIS