Nauka pływania - krok po kroku.

Nauka pływania - krok po kroku

      Początkowo skupiamy się na oswojeniu z wodą. Jest to etap bardzo istotny i mający ogromny wpływ na dalsze postępy dziecka w nauce pływania. Naucza się poruszania w płytkiej wodzie, zanurzania głowy, otwierania oczu pod wodą, leżenia i poślizgów, a także skoków z małej wysokości.
      Kolejne etapy to przygotowanie dziecka pod kątem techniki, co oznacza nauczanie prawidłowego ułożenia ciała w wodzie, oddychania,  pracy ramion oraz nóg w poszczególnych stylach pływackich.

Kraul - najszybszy z 4 podstawowych stylów pływackich; polega na wykonywaniu tzw. "nożyc" nogami, przy równoczesnym naprzemianstronnym ruchu rąk. Ruch ten polega na wyciąganiu na zmianę ręki przed siebie nad wodą i podciąganiu jej z powrotem pod wodą. Szybkość w kraulu uzyskuje się głównie za sprawą pracy rąk (70%), praca nóg to zaledwie 30%. W kraulu płynący znajduje się w pozycji brzuchem do dna w przeciwieństwie do stylu grzbietowego. Oddech wykonuje się poprzez częściowe wystawienie głowy nad wodę wzdłuż jednej z rąk.

Styl grzbietowy - jest jedynym stylem pływania w którym twarz wychylona jest ponad powierzchnię wody. Osoba płynąca jest ułożona na plecach, pracę rąk cechują silne wymachy za siebie, zaś rola nóg polega na silnym wybiciu wody w górę. Głowa jest ułożona w ten sposób, że broda nie dotyka do klatki piersiowej, co nadaje ciału hydrodynamiczny kształt.

Styl klasyczny - popularna „żabka”; polega na naśladowaniu ruchów pływającej żaby. Jest to symetryczny styl pływania - tzn. prawa i lewa strona ciała wykonują te same ruchy. Należy wykonać, w zsynchronizowanej kolejności, następujące ruchy: przy podkurczaniu nóg wykonuje się oburęczny wymach boczny rąk, przy wykopie nóg ręce są prostowane do przodu.

Styl motylkowy - charakterystyczne dla tego stylu jest jednoczesne wyrzucanie nad wodą obu rąk i "odbijanie" się nogami. Na jeden ruch ramion przypadają dwa odbicia nogami. Ciało musi pozostawać w pozycji na piersiach. Ramiona muszą być przenoszone jednocześnie, nad powierzchnią wody do przodu, a następnie równocześnie do tyłu. Wszystkie ruchy nóg muszą być wykonywane w sposób równoczesny. Styl motylkowy jest uważany za najtrudniejszy z czterech podstawowych stylów pływackich.
           
EKSPERT RADZI:
      Pływanie, pod każdą postacią, odpręża człowieka, daje mu poczucie dobrze wykorzystanego czasu i staje się źródłem pozytywnych emocji. Należy jednak pamiętać, że aby uzyskać oczekiwany efekt „wodnego treningu”, należy włożyć w wykonywane zadanie całego siebie – pływać, a nie pluskać się!

CZY WIESZ, ŻE:

      Podczas pływania kraulem następuje najwyższe wydatkowanie energii (15 kcal/ min)